İlk bahar aylarına girmiş bulunmaktayız. Yaza kendimizi hazırlamalıyız..

Kışın ayının soğuk günlerinden sonra havalarında ısınmaya başlamasıyla birçok kişide halsizlik, yorgunluk, eklem ağrıları, uyku isteği, hafıza kaybı, mutsuzluk, stres gibi ortak şikayetler gözlenmekte. Stres ve yorgunluk ile beraber kalp-damar sağlığıda negatif etkilenebilmekte, tansiyon yükselmesi, kan şekerinin düzensiz salgılanması, tiroid ve insulin hormonlarında da düzensizlik görülebilmektedir.

Bahar aylarından nasıl beslenilmelidir?

Bahar ayında uygulanacak en ideal beslenme şekli Akdeniz tarzı beslenmedir.Her öğünde mevsim sebzeleri salata yada yemek olarak tüketilmelidir. Daha çok sıvı tüketmeye dikkat edilmelidir. Ara öğünlerde de yine mevsim meyveleri tercih edilmelidir. Haftada 1 kez kırmızı et, en az 2 kez balık, 2 kez kurubaklagiller, 2 kez yumurta ve hergün 2 kase kadar yoğurt, yarım avuç kadar fındık, badem tüketmeliyiz. Salatalara ve yemeklere piştikten sonra çok az zeytinyağı da ilave etmemiz faydalı olacaktır. Ekmek ve tahıl grubu ihtiyacımızı ise kepekli ürünlerden tercih etmeliyiz. Havaların ısınması ile vücut yüzey ısımızın artmasıyla sıvı tüketimine de ihtiyacımız artacaktır, bu nedenle günde en az 1,5 lt su içmelidir. Alkol ve kafeinli içeceklerden mümkün olduğu kadar uzak durulmalıdır. Yerine rahatlatıcı ve bağışıklık sistemini güçlendirici bitki çaylarından destek alınmalıdır. Bahar ayında vücudumuzun A, B ve C vitaminlerine ve Potasyum, Magnezyum minerallerine olan ihtiyacı artmaktadır. Bu nedenle bu yiyeceklerden zengin bir beslenme programı uygulanmalıdır.

Yorgunluklar için neler yapılmalı ? Yorgunluk diyeti (:

Kış sonrasında vücuttaki yorgunluğu atmak için eğer kişinin tansiyon, kalp ve diabet rahatsızlığı yoksa 3-5 günlük sadece sebze, sebze suyu ve meyve ağırlıklı, protein ise bitkisel kaynaklı proteinlerden sağlanan, günde en az 2 lt. suyun tüketildiği bir beslenme programı uygulanabilir.

Baharda hormonların çalışmasında düzensizlik görülebilir. Hem hormonlar hem de hava değişimleri vücutta su tutulmasına neden olabilirler. Ödem de yorgunluk nedenlerinde biridir. Bu nedenle yemekler az tuzlu tüketilmelidir.

Uyku problemi yaşamamak için yatmadan önce ılık bir duş almak, aynı saatlerde yatmaya dikkat etmek gerekir.

Fiziksel aktivite kişiyi hem rahatlatır hemde metabolizmayı hızlandırır, özellikle yüzme bahar yorgunluğunun giderilmesinde etkilidir.